ざっくりストレスチェックのまとめ

　今週は「ざっくりストレスチェック」を取り上げました。

　今回は簡単にまとめていきます。

　まずは星5つで評価します。

　

　仕事術　　　　　　ざっくりストレスチェック

　容易さ　　　　　　★★★★

　頻度　　　　　　　★★★

　効果(速度・費用)　★★★

　私はストレスを抱えている・・・。

　仕事で漠然とした不安を持っているし、何となく気分がすぐれ

　ないなど、精神的に疲れを感じているが、どうしたらよいかわ

　からない・・・。

　このままではいけない・・・ということで、何かないか探してみました。

　そこで見つけたのが、「ざっくりストレスチェック」というものでした。

　やり方は簡単。

　不安を紙に書き出して整理し、頭を空っぽにして客観的な視点から

　不安を解消するだけです。

　1、紙を用意する

　2、不安を具体的に書く　　

　　・どんな不安か　

　　・どんな時に感じるのか

　　・何が不安を引き起こしているのか

　　・どうしていきたいか

　　・今すぐできることは何か

　3、書いたことを実行に移す

　たったこれだけです。

　この方法を実施する時にうまくいきそうなポイントが3点あります。

　1、まずは書き出す

　パッと思い付いたことでいいので、とにかく頭の中が空っぽに

　なるまで書き出すようにしました。

　2、一人で取り組む

　書いていくうちに書きにくいことも思い浮かぶので、一人で取り組む

　ようにしました。

　3、一晩寝かす＆朝に見直す

　客観的な視点を盛り込むために、一晩寝かしてみるなど時間を置いて見る

　ようにしました。（朝に見直すのもオススメです。）

　ということで、ポイントを押さえて実施すると効果が高いのは

　よくわかりましたが、何回か実施する内に課題も見えてきました。

　1、なかなか素直に書けない

　不安を具体的に書いていくうちに、人間関係や自分の悪い所など

　書きにくい内容が思い浮かんできます。

　正面から不安に取り組むと必ず出てくるものなので、気にせず勇気を

　持って書いていくようにしました。

　2、解決策を思い浮かべるのが難しい

　どうしていきたいか、今すぐできることは何か・・・を考える際に現実に

　縛られて、なかなか考えが浮かばない。

　また不安の大きさから、そこまで考える余裕がないことが多かったです。

　そこで「○○さんだったらどうするだろう？」など他人の視点で考えたり

　しながら、解決策を出すようにしました。

　いかがだったでしょうか？

　「ざっくりストレスチェック」の話は以上です。